Ademhalen

Leerdoelen

•Je kunt uitleggen hoe de inademing verloopt.

•Je kunt uitleggen hoe de uitademing verloopt.

•Je kunt uitleggen wat het verschil is tussen borstademhaling en buikademhaling.

Ademhalen

Ademen is een proces waarbij je je longen, spieren, ribben en het middenrif gebruikt. Het middenrif is een platte spier die je borstholte van je buikholte scheidt (zie afbeelding met middenrif in het blauw). Het speelt een cruciale rol bij het ademen.

Inademing

Inademen verloopt in de volgende stappen:

1.Je ribben gaan omhoog

2.Je middenrif wordt plat

3.Je borstholte wordt groter

4.Je longen worden groter

5.Lucht stroomt de longen in

Je kunt deze stappen zelf ervaren door diep in te ademen.

Uitademing

Uitademen verloopt als volgt:

1.Je ribben gaan omlaag

2.Je middenrif wordt bol (in plaats van plat)

3.Je borstholte wordt kleiner

4.Je longen worden kleiner

5.Lucht stroomt de longen uit

Ook dit proces kun je zelf voelen door uit te ademen na een diepe inademing.

Borstademhaling vs. buikademhaling

Er zijn twee soorten ademhaling: borstademhaling en buikademhaling. Bij borstademhaling gebruik je voornamelijk je ribben om te ademen, terwijl bij buikademhaling je middenrif de belangrijkste spier is. Normaal gesproken gebruiken we beide soorten ademhaling tegelijkertijd.

Wanneer je gestrest bent, kan je ademhaling hoog in je borst zitten, waardoor je voornamelijk borstademhaling gebruikt. In dit geval is het belangrijk om je te concentreren op buikademhaling om een evenwichtige ademhaling te herstellen.