Wat is belangrijker voor spieropbouw: mechanische spanning of micro tears?

Voor spieropbouw is het een samenspel van factoren, maar mechanische spanning is de belangrijkste 'starter' van het hele proces.

Wat is mechanische spanning? Mechanische spanning verwijst naar de kracht of druk die op je spieren komt te staan wanneer je een gewicht optilt of een oefening uitvoert. Hoe zwaarder het gewicht en hoe harder je spieren moeten werken, hoe hoger deze spanning is. Deze spanning is een signaal voor je spieren om sterker te worden en te groeien.

Wat zijn micro tears? Micro tears zijn hele kleine scheurtjes of beschadigingen in de spiervezels die optreden tijdens intensieve krachttraining. Dit klinkt misschien eng, maar het is juist een belangrijk onderdeel van spieropbouw.

Het verband tussen mechanische spanning en micro tears: Zonder voldoende mechanische spanning zullen de micro tears niet ontstaan. Het is de mechanische spanning die ervoor zorgt dat die micro tears ontstaan. Vervolgens gaat je lichaam deze scheurtjes herstellen. Tijdens dit herstelproces bouwt je lichaam de spiervezels niet alleen weer op, maar maakt ze ook een beetje sterker en soms ook dikker dan ze eerst waren. Dit proces van herstel en sterker worden noemen we 'spierhypertrofie', wat leidt tot spiergroei.

Kortom, mechanische spanning is de trigger die leidt tot micro tears, en het herstel van deze micro tears draagt bij aan spieropbouw. De één leidt dus tot de ander.