Hoe werkt spieropbouw?

Spieropbouw, ook wel spierhypertrofie genoemd, is het proces waarbij je spieren sterker en soms groter worden door training en herstel. Dit gebeurt in verschillende stappen:

1. Mechanische spanning: Wanneer je traint, bijvoorbeeld door gewichten te tillen, komt er kracht of spanning op je spieren te staan. Dit noemen we mechanische spanning. Hoe zwaarder het gewicht en hoe harder je spieren moeten werken, hoe hoger deze spanning is. Deze spanning is het belangrijkste signaal voor je spieren om te groeien.
2. Micro-scheurtjes: Door de mechanische spanning en het samentrekken van je spiervezels tijdens de training, ontstaan er hele kleine scheurtjes in je spiervezels. Deze scheurtjes zijn zo klein dat je ze niet voelt, maar ze zijn essentieel voor spieropbouw. Ze worden ook wel 'micro tears' genoemd.
3. Herstel en groei: Na de training hebben je spieren rust nodig. Tijdens deze rustperiode gaat je lichaam aan de slag om de micro-scheurtjes te repareren. Je lichaam bouwt de spiervezels dan niet alleen weer op, maar maakt ze ook een beetje sterker en soms wat dikker dan ze eerst waren. Dit is hoe je spieren groeien en je sterker wordt.

Het is dus een samenspel: de mechanische spanning zorgt voor de micro-scheurtjes, en je lichaam reageert hierop door de spieren te herstellen en sterker te maken. Zonder voldoende mechanische spanning zullen de micro-scheurtjes niet ontstaan en zullen je spieren ook niet het signaal krijgen om te groeien.