Tijdens het hardlopen gaat je hartslag omhoog. Maar als die heel hoog oploopt, werkt je hart niet meer optimaal. Daarom is het van belang om rekening te houden met je maximale hartslag. De maximale hartslag is onder andere afhankelijk van je leeftijd en je geslacht.
In deze opgave kijken we naar de hartslag van volwassen mannen.
Er zijn verschillende formules om de maximale hartslag te berekenen, bijvoorbeeld voor ongetrainde en getrainde mannen:
\begin{array}{ll} M_{\text {ongetraind }}=220-L & \text { (formule 1) } \\ M_{\text {getraind }}=205,8-0,685 \cdot L & \text { (formule 2) } \end{array}
Hierin is$Mde maximale hartslag in aantal slagen per minuut en$Lde leeftijd in hele jaren.
De hartslag geeft je belangrijke informatie tijdens een training. Met behulp van een sporthorloge kun je je hartslag tijdens de training in de gaten houden.
De tabel geeft voor diverse soorten trainingen advies over de hartslag die je tijdens die training zou moeten aanhouden.
tabel
soort training | percentage van de maximale hartslag |
warming-up / coolingdown | $45-60 |
rustige duurtraining | $60-70 |
intensieve duurtraining | $70-80 |
maximale duurtraining | $80-90 |
zware kortdurende inspanningstraining | $90-100 |