Wat zijn blessures?
Leerdoelen
•Je kunt uitleggen wat een blessure is.
•Je kunt verschillende typen blessures opnoemen.
•Je kunt vertellen hoe je een blessure kan krijgen en hoe je deze kunt voorkomen.
Wat zijn blessures?
Blessures zijn beschadigingen aan je spieren, gewrichten of botten. Deze beschadigingen kunnen ontstaan door sporten, ongelukken, vallen of een verkeerde lichaamshouding.
Gewrichtsblessures
Gewrichten kunnen op verschillende manieren geblesseerd raken. We bespreken hier twee voorbeelden:
•Ontwrichting: Dit gebeurt wanneer de gewrichtskogel uit de gewrichtskom schiet.
•Verstuiking: De gewrichtsbanden en het gewrichtskapsel rekken te veel uit, bijvoorbeeld als je door je enkel gaat. Dit maakt het gewricht minder stabiel en stevig.
•Kruisbanden scheuren: Dit zorgt ervoor dat een gewricht minder stevig/stabiel is.
Botblessures
Een botbreuk is een veelvoorkomende blessure. Een arts zet de botten tegen elkaar en gipst ze, waarna de botten weer aan elkaar vastgroeien. Soms is een operatie nodig, waarbij een arts met behulp van plaatjes en schroeven het bot aan elkaar vastzet.
Spierblessures
Spierblessures kunnen ontstaan door overbelasting. Hier zijn enkele voorbeelden:
•Spierpijn: Bij intensief gebruik hopen afvalstoffen zich op in de spier.
•Kneuzing: Door een harde klap gaan spiervezels en bloedvaten stuk, wat een blauwe plek veroorzaakt.
•Spierkramp: Een spier trekt zich plotseling krachtig samen, wat veel pijn veroorzaakt.
•Spierscheuring: Een scheur ontstaat in de spier door overbelasting.
Hoe voorkom je blessures?
Blessures kunnen op verschillende manieren worden voorkomen:
1.Intapen van gewrichten: Hiermee maak je de gewrichten steviger, zodat ze beter op hun plek blijven.
2.Warming-up en cooling-down: Een warming-up maakt de spieren soepeler, wat de kans op spierscheuring vermindert. Een cooling-down zorgt ervoor dat afvalstoffen makkelijker uit de spier kunnen, waardoor je minder kans hebt op spierpijn.
3.Goede lichaamshouding en bewust bewegen: Door op een goede manier te zitten, staan en bewegen, voorkom je beschadiging en overbelasting van spieren, gewrichten en botten.
