Examenstress? Met deze 9 tips begin je met meer rust aan je examenperiode

De examenperiode komt eraan. Misschien voel je al wat examenstress, of juist nog helemaal niet. Het is heel normaal om stress te ervaren over de examens. Gelukkig kun je zelf veel doen om die stress onder controle te houden. Het bewaken van je mentale gezondheid tijdens de examenperiode is essentieel voor je prestaties. Hieronder geven we 9 waardevolle tips tegen examenstress, waardoor je met meer rust de examenperiode ingaat.

Tip 1: Begin op tijd met leren voor je examenperiode 📚

Op tijd beginnen met leren is misschien de meest voor de hand liggende tip, en dat heeft een goede reden. Als je de leerstof verspreidt over meerdere weken, hoef je niet alles op het laatste moment uit je hoofd te leren. Dit zorgt voor minder stress en je onthoudt de stof beter. Maak een overzicht van wat je moet leren en verdeel dit over de tijd die je hebt. Zo kun je rust in je hoofd creëren.

Tip 2: Maak een realistische planning 📅

Een goede planning is essentieel om examenstress tegen te gaan. Zet in je planning wat je gaat leren, hoe lang je ermee bezig bent en wanneer je pauze neemt. Zorg ervoor dat je niet te veel inplant en jezelf ook wat rust gunt. Je bent namelijk geen robot! Hierdoor zorg je dat je met een gerust hart de examenzaal in kunt gaan.

Tip 3: Leer actief voor een beter resultaat 🧠

Alleen je boek lezen is vaak niet genoeg. Probeer één van deze leermethodes om beter én gemakkelijker te studeren;

•Jezelf overhoren of je laten overhoren

•Zelf een samenvatting schrijven

•Lesvideo's terugkijken om je kennis op te frissen

•Flashcards gebruiken voor het leren van begrippen of concepten

•Gebruik begrippen- en woordenlijsten

•De stof uitleggen aan iemand anders

Tip 4: Oefen met oude examens 📝

De beste manier om jezelf gerust te stellen is door te oefenen met oude examens. Hierdoor krijg je alvast een voorproefje van het taalniveau en de vraagstelling van officiële examens. Het geeft je een realistisch beeld van wat je kunt verwachten.

Tip 5: Slapen maakt je slimmer 💤

Een nachtje doorhalen voor het examen? Nee! Slaap is superbelangrijk. Tijdens je slaap verwerken je hersenen namelijk wat je hebt geleerd. Probeer daarom elke nacht voldoende te slapen en ga zoveel mogelijk rond dezelfde tijd naar bed.

Tip 6: Neem genoeg pauzes en blijf bewegen 🏃

Uren achter elkaar studeren werkt meestal niet. Na ongeveer 30 tot 45 minuten is je concentratie namelijk vaak verlaagd of zelfs op. Het is belangrijk om een rondje te lopen, wat te drinken te pakken of gewoon even een frisse neus op te halen. Beweging helpt ook om stress kwijt te raken. Je hoeft niet per se een hele marathon te rennen; een korte wandeling of even fietsen kan al genoeg zijn.

Tip 7: Zorg goed voor jezelf 💆

Eet regelmatig, drink genoeg water en sla geen maaltijden over. Je lichaam en je hoofd hebben energie nodig om goed te kunnen leren en presteren. Een snack of beloning voor bij het studeren kan ook werken om de druk er wat af te halen.

Tip 8: Praat over je examenstress 💬

Blijf niet alleen rondlopen met stress. Praat met klasgenoten, vrienden, ouders of een docent. Samen nadenken lucht op en kan helpen om oplossingen te vinden.

Tip 9: Vertrouw op jezelf 💪

Houd je aan je planning en probeer niet te luisteren naar die negatieve gedachten. Je hebt niet voor niets al die jaren school gevolgd; jij weet wat je kunt. Houd je aan je planning en stel vragen als iets onduidelijk is; zo bereid je jezelf zo goed mogelijk voor. Meer dan je best kun je niet doen!

Veelgestelde vragen over examenstress

Wat helpt tegen examenstress?

Zoals hierboven beschreven is het belangrijk om op tijd te beginnen met leren, een realistische planning te maken, voldoende te slapen en goed voor jezelf te zorgen. Maar daarnaast kun je ook rustgevende technieken toepassen, zoals diep ademhalen en positief denken. Probeer ook dranken met veel cafeïne en alcohol te vermijden.

Wat is examenstress precies?

Examenstress is de spanning of angst die je voelt voor je examens. Gezonde spanning kan je helpen scherp te blijven, maar te veel stress belemmert je prestaties.