De pomodoro techniek

De pomodoro techniek

Heb je wel eens moeite om je te concentreren tijdens het leren? Dan ben je niet de enige. Veel kinderen hebben hier tegenwoordig last van, wat voor problemen kan zorgen. Gelukkig zijn er technieken die je kunnen helpen beter te concentreren. Eén daarvan is de ‘pomodoro’ techniek. In deze blog leer je meer over de pomodoro techniek en hoe het je concentratie kan verbeteren.

Wat is de pomodoro techniek?

De pomodoro techniek is een concentratietechniek die in de jaren tachtig is bedacht door de Italiaan Francesco Cirillo. Hij merkte dat zijn concentratie na 25 minuten steeds minder werd. Daarom besloot hij om in blokken van 25 minuten te werken. Hij gebruikte een kookwekker (die eruitzag als een tomaat, ofwel 'pomodoro' in het Italiaans) om de tijd bij te houden. Na 25 minuten werken nam hij 5 minuten pauze. Dit herhaalde hij vier keer, waarna hij een langere pauze van 15-30 minuten nam.

Focustijd

De belangrijkste regel van de pomodoro techniek is dat je tijdens die 25 minuten niet gestoord mag worden. Zorg dus voor zo min mogelijk afleiding tijdens je focustijd. Volgens Stefan van der Stigchel, hoogleraar aan de Universiteit Utrecht die het concentratievermogen bestudeert, is het belangrijk om een duidelijk onderscheid te maken tussen focustijd en ontspanningstijd.

Volgens Van der Stigchel verschilt de focustijd per persoon. Let goed op jezelf en merk op wanneer je concentratie vermindert. Dit is voor iedereen anders. Sommigen houden 25 minuten niet vol, terwijl anderen meer dan 45 minuten geconcentreerd kunnen werken. Belangrijk is dat als de wekker gaat, je stopt met werken, ook al ben je midden in een zin, en je aan de pauze begint. Je kunt experimenteren met verschillende lengtes van de pomodoro.

Tijd voor ontspanning

Tijdens je 5 minuten pauze is het belangrijk om iets ontspannends te doen. Haal bijvoorbeeld wat te drinken en zorg voor een beetje beweging. Ga liever niet op je telefoon.

Zet ook een timer voor je 5 minuten pauze, en begin weer met werken zodra de timer afgaat.

 Voordelen van de pomodoro techniek:

•Je raakt minder snel afgeleid.

• Doordat de taak kleiner lijkt, begin je sneller en gemotiveerder.

•Je wordt bewuster van de tijd die je aan een taak besteedt, wat je helpt bij toekomstige plannen.

Hoe gebruik je de pomodoro techniek?

1.Maak een to-do list: Zorg dat deze realistisch is. Schrijf geen te grote taak op die je niet af kunt krijgen binnen de tijd die je hebt. In plaats van “Wiskunde hoofdstuk 1 oefenen” maak je als doel “Wiskunde paragraaf 1.1 oefenen”.

2.Zorg voor een timer: Je kunt een kookwekker gebruiken, maar je telefoon is ook een goede optie. Op internet zijn veel filmpjes te vinden waarin iemand de pomodoro techniek gebruikt, vaak met een timer in beeld. Zo kun je met hen meedoen en word je minder snel afgeleid door je telefoon.

3.Zet de timer op 25 minuten en werk aan één specifieke taak van je to-do list: Na 25 minuten stop je en streep je af wat je hebt gedaan.

4.Geniet van je pauze en vergeet niet te ontspannen!: Na vier pomodoro’s neem je een langere pauze van 15-30 minuten.

5.Bekijk onze video over de techniek

Met deze tips kun je de pomodoro techniek zelf ook gaan gebruiken. Team JoJoschool wenst je veel succes bij met leren!