Les over 5 Houding en beweging

Leerdoelen

•Je kunt de bouw en de werking van de wervelkolom uitleggen.

•Je kunt beschrijven hoe een verkeerde lichaamshouding leidt tot rugklachten en een rughernia.

•Je kunt de regels voor een goede zithouding en veilig tillen toepassen om je rug te beschermen.

•Je kunt de gezondheidsvoordelen van regelmatige lichaamsbeweging benoemen.

De bouw en werking van de wervelkolom

De wervelkolom is de basis van ons skelet en zorgt voor stevigheid en beweging. De wervelkolom bestaat uit een opeenstapeling van wervels. Tussen deze wervels liggen de tussenwervelschijven. Deze schijven zijn gemaakt van kraakbeen en werken als een soort schokbrekers voor de rug. Ze vangen schokken op tijdens het lopen en zorgen ervoor dat je de wervelkolom soepel kunt buigen. Aan de wervels zitten rugspieren vast. Deze spieren zorgen ervoor dat de wervelkolom zijn natuurlijke dubbele-S-vorm behoudt. Dankzij deze specifieke vorm en de tussenwervelschijven is de wervelkolom erg veerkrachtig. Deze veerkracht beschermt je lichaam tegen harde schokken tijdens het lopen.

Lichaamshouding en rugklachten

Wanneer je een verkeerde lichaamshouding aanneemt, kan de wervelkolom scheef komen te staan. Hierdoor wordt de wervelkolom ongelijkmatig belast. Sommige rugspieren moeten dan veel harder werken om dit te compenseren, waardoor ze overbelast raken. Dit kan leiden tot een pijnlijke spierkramp. Ook de tussenwervelschijven worden bij een slechte houding aan één kant te veel samengedrukt. Hierdoor verliezen ze hun veerkracht, wat de kans op nek- en rugklachten vergroot. Als een tussenwervelschijf beschadigd raakt of kapotgaat, spreken we van een rughernia.

Gebruik van beeldschermen

Tegenwoordig kijken we veel op smartphones, laptops en tablets. Omdat we hierbij vaak kromgebogen naar beneden kijken, worden de tussenwervelschijven aan de voorkant constant samengedrukt. Op den duur kan de rug hierdoor vergroeien, waardoor er een blijvende bochel ontstaat. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om je hoofd recht te houden en het scherm recht voor je te plaatsen.

Richtlijnen voor veilig tillen

Mensen die vaak zwaar moeten tillen, lopen een verhoogd risico op rugklachten op latere leeftijd. Om je rug te sparen, is het essentieel dat de wervelkolom tijdens het tillen zoveel mogelijk in de natuurlijke dubbele-S-vorm blijft. Houd je daarom altijd aan de volgende regels voor gezond tillen:

•Buk en til niet onnodig en maak gebruik van hulpmiddelen.

•Til niet te veel gewicht in één keer.

•Zorg voor een vrije looproute zonder obstakels.

•Sta altijd recht voor de last die je wilt optillen.

•Til nooit met een gedraaide rug.

•Til met twee handen en houd het voorwerp zo dicht mogelijk tegen je lichaam aan.

•Buig niet verder voorover dan noodzakelijk en gebruik vooral je beenspieren om omhoog te komen.

•Til niet met gestrekte armen en til de last niet hoger dan schouderhoogte.

•Luister goed naar de signalen van je lichaam en neem deze serieus.

Het belang van lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging is onmisbaar voor een gezond en fit lichaam. Het biedt verschillende belangrijke voordelen:

•Je verkleint de kans op chronische ziekten, zoals diabetes.

•Je bouwt een goede conditie en een groter uithoudingsvermogen op, waardoor je lichaam fit wordt.

•Je spieren worden sterker. Sterke rug- en buikspieren ondersteunen de wervelkolom, waardoor je minder snel last krijgt van rugpijn.

•Getrainde spieren raken minder snel overbelast dan ongetrainde spieren.

•Lichamelijke inspanning zorgt voor geestelijke ontspanning, waardoor je beter bestand bent tegen stress.